ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]
ja dzis klata,biceeps i siady 4 serie na wiekszej ilosci powt. na 60-70% mozliwosci co do super seri nie musisz calych ramion tak robic np, mozesz dac francuz sztanga superseria z uginanie ramion ze sztanga stojac nastepnie na triceps poreccze i wyciag i na koniec na biceps mlotki i np. modlitewnik sporo kombinacji
[...] <- ćwiczenie złożone -podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi. Chociaż plan bez [...]
wybacz ale tego nie zrozumiałem "w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej" tzn że za każdym powturzeniem robić je wolniej??? dobrze myśle czy jakąś głupote wymyśliłem, i lepiej robić różne ćwiczenia po np. 2 serie czy zejść do 2-3 ćwiczeń ale zachować 4 serie? (klatka, barki, biceps, triceps)
32 serie na partie?tego jeszcze nie było jak żyje na tym świecie :) ćwicz 3 razy w tygodniu,najlepiej co drugi dzien, klatka z tricem nogi barki i klatka biceps,skoro masz tylko sztangielki to poszperaj troche na sfd i dowiedz sie jakie cwiczenia mozesz wykonywac na poszczegolne partie, staraj sie nie przekraczać 12-16 serii na duze mięśnie czyli [...]
[...] cykl bede betonem miesniowym przyzwyczajonym do wszystkiego. Dodatkowo jak piszesz o zmianie liczby powtorzen to kojarzy mi sie to splitowe podejscie ktore mowi by robic biceps z klata a triceps z plecami, dzieki temu wlasnie lapa jest atakowana dwa razy (raz ciezko a raz lekko), jest kompensacja i jest przyrost (co sam zreszta sprawdzilem i [...]
aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- [...]
[...] serie bede zwiekszał ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie [...]
[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]
- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]
[...] hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat to jest z zatrzymaniem na dole czy jak??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-23 23:30:31
[...] skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie wtorek wolne środa: plecy: Przyciąganie drążka [...]
Niestety muszę się wycofać z konkursu biceps triceps,mam unieruchomioną rękę (gips)na okres około 8 tygodni co uniemożliwia mi treningi na siłowni. Życzę Wszystkim uczestnikom samych wzrostów oraz zdrowia .Oczywiście cały czas będę Was dopingował i mobilizował,powodzenia.
[...] ciśnienia występować na scenie :) Może będziecie się śmiać ale dle mnie wzorem sylwetki był Marek Perepeczko - Janosik, szerokie bary smukły tułów i podkreślony triceps i biceps, ale on był chyba mezomorfikiem, a ja mam chyba skłonności do endomorfika. Kabo9 dobrze że to napisałeś, że gdy zaczynamy masować to pierwsza roście opona, bo ja tak [...]
moim zdaniem: treningi w złe dni (nie tak dzine po dniu) zle polaczenie grup miesniowych (triceps plus biceps) ja polecam chwyt mlotkowy na biceps - rozwija bardziej zewnetrzne czesci bicepsa i miesien bodajrze ramienny (jak dobrze pamietam) pozdro =]
[...] masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma wyglądać. Ok. 8-10 powtórzeń na małą partię w 3 ćwiczeniach zaś na dużą w max 4 ćwiczeniach do [...]
[...] w oparciu o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na ławce 55 kilo 10 seri rekord 80 kg teraz 75 bo miałem przerwę biceps na serie stojąc uginanie ramion ze sztangą 30 kg martwego ciągu nie robię Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 20:20:57 Zmieniony przez - sebb12 w dniu [...]
14 października 2009 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg [...]
[...] mniej ale dałem rady ciężaru też nie znam 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu lubie to cwiczenie szybko,i wygodnie i fajnie sie czuje na 2dzien 12xok.24kg,10xok.29kg biceps unoszenie hantelek z supinacja tez cięzarow nie znam ale szybko i sprawnie poszło 12,10 potem lekko brzuch zrobiłem 3x12 unoszenie,przebrałem sie a jak wychodziłem to [...]
słońce świeci ptaszek kwili może byśmy coś przybili !! %-)
